Ugljenihidrati su veoma vazne supstance svakog bodybuildera.Bodybuilderi izvlace energiju iz ugljenihhidrta.Pozeljno je uzimati namirnice sa kompleksnijim ugljenim hidratima jer sporije sagorevaju I pruzaju vise energije pri treninzima.Oni su takodje korisni jer cuvaju nivo secera u krvi konstantim I samnjuju visak masnih naslaga u telu.

Glavni izvori ugljenih hidrata su: smeđa riža, sveže voće, krompir, zobeno brašno,zeleno lisnato povrce…oni veoma pomazu u kontroli holesterola I probavi.IZBEGAVAJTE VOCE SA PREVISE SECERA.

Ugljenihidrati su vazni iz prostog razloga da vase telo ne pocne uzimati proteinske rezerve kao gorivo za energiju sto se događa kod deficita ugljikohidrata u tijelu.Pozeljno je jesti male porcije namirnica sa ugljenim hidratima, ali cesce da bi se kontrolisao tok insulina u krvi.

Ni u kom slucaju nije pozeljno jesti brzu hranu kao sto su Pizza,hamburgeri, kao I cokolade ,torte… jer u sebi ne poseduju nijednu kvalitetnu supstancu , nego naprotiv sadrze masnoce koje ce se poceti skupljati na vasem telu.Takodje ne treba uzimati prekomerno ni ugljene hidtrate jer prekmerno uzimanje ih pretvara u nepotrebnu I nepozeljnu masnocu.

2. Proteini:

Protein je sastavljen od razlicith aminokiselina i on predstavlja glavnu supstancu za izgrdanju misica tj.misicnog tkiva.Proteini su potrebni narocito kod bildovanja da bi popravili mikrofrakture misicnog tkiva. U slucaju slabog unosa proteina u organizam, Vase telo koristi proteinske reserve u telu, tako da nece biti viska proteina za napumpavanje mase misica.

Preporucena vrednost uzimanja proteina kod bodybuildinga je 2-3 grama po kilogramu telesne tezine.Namirnice koje su jako bogate proteinima su:mleko, jaja, riba, meso, soja I neko zeleno povrce..
Protein sirutke se preporucuje uzimati narocito posle treninga jer se brzo upija jer telu treba protina,naravno surutka se moze piti i u toku dana kao dodatak ishrani,jer od viska glava ne boli u ovom sportu,samo se moze dobiti vise na masi...

Mnogi početnici ovog sporta, pa čak i oni koji treniraju malo duži period često prave veliku grešku,( koju moram priznati da sam i ja činio jedan duži vremenski period). Dok sam trenirao na taj način često su me saletale razne prehlade, gripe,i stalno mi je stozao umor od koga sam tesko trenirao, A svemu tome je uzrok bila pretreniranost i nedovoljna količina odmora kojeg sam (ne) pružao svome tielu.
Ovo je tekst za sve one koji misle da će trenirajuci 6 dana u nedelji po 2 sata na dan brže uspeti da dodju do što boljih rezultata.

Naše telo se jača, raste i obnavlja samo kada odmaramo ili spavamo, a nikada dok radimo, vežbamo ili treniramo.
Postizanje željenog napretka kod sportskih rezultata, rasta mišića i oblikovanja figure, zahteva ravnotežu izmedju:

1. TRENINGA, sa kojim postupno i sa dovoljno umerenim koracima preopterećujemo mišiće,NE PRETERIVATI...
2. PRAVILNOG IZBORA HRANE za održavanje, obnovu i izgradnju novog mišićnog tkiva...
3. ODMORA I SPAVANJA, koji osiguravaju našem telu potrebno vreme za obnovu i rast...

Ako želite optimalne sportske rezultate, trebate poštovati osnovno pravilo – ODMOR!!

Svaki dan osigurajte što više sna. Barem 7,5 sati ili idealno 9,5 sati spavanja noću.

Uz osnovno pravilo odmora, ide i još jedno nepisano pravilo. Svaki bodybuilder bi trebao ići na spavanje od 22.30 sati do 24.00 zbog lucenja hormona rasta,spavanje posle toga je samo odmor tela,a ako zaspimo u ovom roku onda nase telo luci mnogo vise testosterona u krvi i telo je ujutru spremno za novi trening i brze napredovanje...